文 洪旖姍諮商心理師
日前受邀演講，談「如何在工作與生活中自我照顧」。我也另外準備教學影片（https://youtu.be/8gaSbgl0yfQ），歡迎大家點閱學習。今天的網誌我想和大家先從自我照顧談與工作和生活的關係，再談對工作與生活的影響。
什麼是「安適」
首先，我想先談什麼是「安適」，醫療社會學者Aaron Antonovsky（1979, 1987）以連續向度的兩端來思考安適與疾病兩種狀態的程度。以程度來看，在中性健康的左邊代表開始透過藥物治療，幫助人的健康狀態回到連續向度靠近中間的位置；在中性健康的右側則代表著人透過改善生活型態，提升超越中性健康到健康甚至非常健康的徵兆與生活型態，找到屬於自己的安適。（健康心理學, Edward P. Sarafino, Timothy W. Smith著, 黃揚文等人譯, 2020）
工作
談到工作，不外乎是關於我這個人（個體）在組織（公司）工作，我與組織有勞雇關係，我和其他同事有同儕關係，我被組織（公司）主管賦予角色、責任和工作，於是我要在這個工作的角色和責任處理被交付的事情。
生活
那生活呢？每個人自出生來到一個家庭，然後和父母、主要照顧者、手足產生連結的關係，產生家庭支持系統。接著隨著我們身體和心智發展逐漸長大成熟，我們進入學校和老師、同學建立關係，成為師長和同儕支持系統，自學校畢業後除了工作，我們也與社群、社團、社會連結，我們透過勇氣、溝通、合作與貢獻，產生另一個社群/社會支持系統。但還有一個系統是我這個人和自己身體、心理和靈/精神的關係。
自我照顧對工作的影響
每個關係從個體開始，與他人的連結像是從點對點到兩兩關係的線 ，再到群體和系統關係的面或是網絡。然而對我這個人的身心靈健康則是交織建構、交互影響。如果我在工作的系統（我、組織、人與事）能從自我照顧產生正向的影響，相對帶來的是投入、滿足、信心、情感關係連結、承諾、信任與安全感。反之，在工作的系統自我照顧不足，可能帶來的負向的影響包括自我價值低落、沒信心、孤獨、沒希望、提不起勁、沒樂趣，甚至沒成就感，然後對於現職會心猿意馬、不滿意、衝突、敵意或逃避等。
自我照顧對生活的影響
自我照顧在生活層面，不論是在身心靈、家庭，還是社會，正向的影響包括：健康長壽、幸福感和社會情懷，願意施/給、付出、利他和社群/社會共好。但倘若生活方面的自我照顧不足，可能帶來的是負面影響，像是：頭痛、感冒、生病、提不起勁、沒樂趣、倦怠、人際關係衝突、冷戰或壓抑等。
症狀背後的壓力與因應
不論是學術研究或臨床求助者的症狀如：恐慌、焦慮、失眠、胸悶、心悸、頭暈、頭痛、食慾不振、心血管疾病、慢性疼痛等，然而這些症狀的背後多少與壓力有關。當然這些症狀背後的壓力形成也不會只有1~2天，多半是已累積一段時間，屬於長時間的壓力或慢性壓力。面對壓力，我們因人而異的採取不同的因應方式，有些人採取問題解決，增加資源或能力解決問題；有些人找閨密或家人抒發牢騷尋求社會支持，有這些人去運動或禱告、或祈福以尋求信仰上在精神和靈裡的慰藉。當然也有人透過物質，像是菸、酒、藥物的幫助，只是若使用過當反成癮或有害身體健康。
自我照顧帶來安適
綜上，自我照顧過與不及，不僅可能帶來壓力，也可能不小心變成慢性、長期壓力，影響我們的工作與生活，更有可能造成我們在身體和心理的不安適。這也是為什麼我想和大家談自我照顧對工作或生活的關係與影響。
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