【勇氣人生】之「為什麼害怕「我不夠好」？」

文洪旖姍諮商心理師/臺灣阿德勒心理學會認證親師諮詢師

美麗的週末夜晚

【勇氣人生-不完美的力量】第一場視訊講座在6/15（六）晚上舉辦，主題是《為什麼害怕「我不夠好」？》，很高興有一群夥伴陪我一起共度美麗的週末夜晚，因為大家的參與也鼓勵我持續傳講【勇氣人生-不完美的力量】的勇氣！我相信【勇氣人生-不完美的力量】不只是我的生命經驗和見證，也希望鼓勵更多人看到不完美的力量創造出屬於你的勇氣人生。每個人走過的生命歷程都不是偶然，當你發現生命對你的意義，那將會是個重新看見自己—【勇氣人生】的開始！第二場【勇氣人生-不完美的力量】講座將在 6/29(六)20:00～21:00線上舉辦，主題是【我的人生是「加減」（+/-）還是「乘除」（×/÷）？】

人為什麼害怕「我不夠好」？

這篇部落格文章我們就來談談《人為什麼害怕「我不夠好」？》一方面是給已參加的夥伴複習，二方面是讓接下來參加【勇氣人生-不完美的力量】講座的朋友對我們第一場談的主題有些概念。以阿德勒心理學的論述，每個人都會自卑，自卑源自我們從出生在生理/身體的缺陷或是覺得自己幼小、依賴，很多時候也需要爸媽或照顧者的協助，所以小時候的我們大多希望自己快點長大成人。關於缺陷也可能來自後天的意外、變故或挫敗事件等，再加上我們與照顧者、手足，以及童年晚期在家與學校的玩伴的互動也可能讓我們經驗到自己的遜色，漸漸的形成我不夠好或是自卑的感受與想法。自卑感來自個人、集體與精神層面。社會性的不平等、缺乏生命意義或精神上的連結，再加上遜色的感受，都會把我們的歸屬感逐漸的埋沒起來。

我們怎麼走向氣餒的人生？

害怕「我不夠好」常會讓我們不自覺的走向氣餒的人生，氣餒可能來自我們欠缺鼓勵的教養文化。現在集體社會的文化與氛圍充斥著批評和指責，讓我們很容易的在錯誤中手指別人的不是，因為指著別人的不是比面對自己犯錯的勇氣相對容易。或許有些人會覺得承認錯誤就是我不夠好、我不完美，但在追求完美的同時，這世界也沒有人完美無瑕。如果我們的社會已陷入集體性的自卑，缺乏接納不完美的勇氣，並且動不動就攻擊、漫駡和批評，我們無疑是把想要和諧的社會關係越推越遠。

培養智仁勇的勇氣

喚起人們的追求「共好」或「施與受」的社會情懷就是從培養有智仁勇的勇氣開始！很多人都有覺得自己不夠好或是有自卑的經驗，我們從小期望自己成為父母眼中的好孩子，我們努力進取、用功讀書，希望在學業有好的表現，為了要贏得爸媽關愛的眼神和讚美的言語。爸媽是孩子的天和地，有了他們的讚美，所有的努力都值得。我們學會將「我是好孩子」、「我是好的」放在別人的眼光與別人的評價當中，於是如果有天當我們發現少了別人肯定的目光，我們的自我價值就開始動搖、陷入自我懷疑、自我捆綁和「我不夠好」的網籮！所以，乍看之下「我不夠好」帶來的「自卑」好像很可怕！但其實不然，很多時候正因「我不夠好」帶來的「自卑」讓我們想要追求卓越，也就是因為我們覺得自己不完美而想要追求完美，而在這個追求完美的過程中，不論最後有沒有達到個人認為的完美，我們都已經往目標前進了。這次不成功，再接再厲，下次就往目標再前進，又或是重新檢視目標、方向和策略，整裝再出發。

害怕與勇氣並存

勇氣心理學談到害怕是勇氣的核心，因為害怕讓我們焦慮不安或憂鬱，害怕也可能讓我們退怯、拖延或逃避，所以「我不夠好」帶來的「自卑」不可怕，可怕的是我們內心啟動了「害怕」的機制，結果帶來了一連串的補償，而且這些補償常是負向大於正向，以致我們沒有勇氣正視問題，卻透過自我關注讓自己更陷入害怕與逃避的迴圈裡。

面對害怕與自卑的解藥叫「勇氣」

如果想要跳脫自我關注在害怕與逃避的迴圈，有一種解藥叫做「勇氣」。阿德勒心理學談到人有4C的需求，分別是與人連結(connection)、有能力(capability)、有價值/貢獻(count)、有勇氣(courage)。當我們有勇氣走出自我關注，我們就是幫自己開了一扇希望之窗，如果我們以勇氣來回應害怕，那就是願意走出自我，與人連結，願意透過人與人之間的接納和合作，於是我們就有機會在群體中建立歸屬感，因為歸屬感又幫助我們在群體中看見自我價值與貢獻。人要的不多，最起碼的需要是被他人看見，被他人需要，這是我在人際歷程整合治療取向學到的「親密需求」，也是阿德勒心理學談的連結與貢獻的需求。

鍛鍊心理肌力和建構心理韌性

勇氣就像我們小時候學騎腳踏車，我們沒在怕跌倒，我們不僅爬起來，還把車牽起來，然後人起來回應跌倒和痛楚。我們從犯錯中經驗錯誤，記取教訓，哪裡跌倒哪裡爬起，於是我們從錯誤和失敗中復原，鍛鍊我們的心理肌力，這也是是建構心理韌性的歷程。羅洛˙梅（Rollo May）曾說「勇氣並非迴避絕望，而是在絕望中仍有繼續向前的能耐。」（勇氣心理學, 蒙光俊譯, 楊瑞珠/艾倫．米勒林/馬克．布雷根著, 2014)